O medică dedicată își împărtășește secretele prevenirii cancerului la sân
O doctoriță specializată în oncologie, Dr. Sue Hwang, a fost diagnosticată cu cancer la sân la vârsta de 46 de ani, fără a avea simptome. Această experiență a determinat-o să își regândească prioritățile și să se concentreze pe obiceiuri sănătoase. Hwang recomandă reducerea consumului de alimente procesate și gestionarea stresului zilnic ca modalități de prevenire a cancerului.
După zece ani de tratamente pentru pacienți cu cancer la sân, Hwang a început să se întrebe de ce a fost afectată de boală, chiar și cu experiența sa profesională. „Cancerul la sân este nediscriminatoriu”, a declarat Hwang. Acum, la 48 de ani, ea a publicat o carte intitulată „De ambele părți ale cortinei: Lecții și reflecții din experiența unei oncologe cu cancerul la sân”, care a fost lansată pe 20 ianuarie.
Hwang subliniază că, în contextul creșterii numărului de cazuri de cancer în rândul persoanelor sub 40 de ani, avalanșa de informații despre riscurile emergente poate fi copleșitoare. „Sunt atât de multe informații acum că un lucru sau altul provoacă cancer; atenție la materialele plastice, la orice”, a spus ea. Pentru a evita panica legată de factorii de risc pentru cancer care nu pot fi controlați, Hwang recomandă adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi alimentația echilibrată, exercițiile fizice frecvente și gestionarea stresului, ca metode dovedite de prevenire a cancerului.
Patru obiceiuri esențiale pentru reducerea riscurilor
1. Reduceți consumul de alimente procesate
Hwang afirmă că prevenirea cancerului începe cu alimentația. Concentrarea pe nutrienți în loc de calorii ajută la realizarea alegerilor mai sănătoase. „În SUA, nu am fost neapărat învățați cum să mâncăm bine. Ne concentrăm pe a fi slabi, nu sănătoși”, a explicat ea. Hwang preferă alimentele integrale, în special fructele și legumele, deoarece acestea sunt bogate în polifenoli, compuși care ajută la prevenirea deteriorării celulare asociate cu riscul de cancer. Ea încearcă să evite alimentele ultraprocesate, care au fost legate de un risc crescut de cancer și boli de inimă.
2. Faceți mișcare cel puțin 30 de minute pe zi
Hwang subliniază că sedentarismul este legat de un risc semnificativ mai mare de a dezvolta cancer. „Trebuie să fie o prioritate pentru oameni să iasă din casă și să facă mișcare”, a spus Hwang. Chiar dacă poate fi dificil să găsești timp pentru exerciții într-un program încărcat, este important să fii proactiv. „Trebuie să ai un plan. Dacă creezi un plan care să maximizeze acele 30 de minute, atunci acele 30 de minute sunt suficiente”, a adăugat ea.
3. Gestionați stresul
Stresul joacă un rol semnificativ în riscul de cancer. Hwang afirmă că anxietatea și presiunea zilnică pot contribui la dezvoltarea bolii. „Stresul este un factor care contribuie enorm. Suntem o societate bazată pe producție, unde trebuie să muncim”, a declarat ea. Hwang recomandă obiceiuri simple pentru gestionarea stresului, precum exerciții de respirație, ținerea unui jurnal sau plimbări relaxante.
4. Faceți controale medicale regulate
Controalele de rutină sunt esențiale în detectarea timpurie a cancerului. Hwang subliniază importanța cunoașterii istoricului familial, deoarece anumite gene transmise de la părinți pot crește predispoziția la cancer.
