Secretul somnului perfect: Cum să te bucuri de o odihnă revitalizantă, conform specialiștilor
Tot mai mulți tineri caută metode de a-și optimiza somnul printr-un fenomen viral pe rețelele de socializare numit „sleepmaxxing”. Aceasta include practici variate, de la bandă adezivă lipită peste gură în timpul somnului și inele inteligente care analizează fiecare etapă a nopții, până la suplimente cu magneziu, fructe consumate înainte de culcare și utilizarea luminii roșii în dormitor. Specialiștii subliniază că, deși unele dintre aceste recomandări sunt susținute de dovezi științifice, altele pot avea beneficii minime și pot fi chiar periculoase fără sfatul unui medic.
Ce este „sleepmaxxing” și de ce a devenit popular
După o perioadă în care lipsa somnului era asociată cu succesul și productivitatea, rețelele sociale promovează acum ideea că performanța, sănătatea și aspectul fizic depind de un somn de calitate. Termenul „sleepmaxxing” descrie metodele prin care oamenii încearcă să maximizeze atât durata, cât și calitatea somnului. Videoclipurile dedicate acestui fenomen au adunat milioane de vizualizări și arată ritualuri de seară care includ camere răcite, măști de dormit, benzi nazale, dispozitive inteligente, lumini roșii, suplimente alimentare și anumite fructe consumate înainte de culcare.
Pentru generația Z, „sleepmaxxing” a devenit o rutină complexă de îngrijire, promițând o concentrare mai bună, un sistem imunitar mai puternic, o stare psihică echilibrată și un aspect fizic îmbunătățit.
Ce spun specialiștii
Experții în medicina somnului afirmă că fenomenul „sleepmaxxing” îi determină pe oameni să acorde mai multă atenție somnului. Studiile arată că un adult are nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte pentru a reduce riscurile de boli cardiovasculare, diabet, depresie și scăderea performanțelor cognitive. Multe dintre practicile promovate de adepții „sleepmaxxing” coincid cu regulile clasice de igienă a somnului, recomandate de ani de zile în medicina somnului.
Numărul de ore necesar pentru somn
Necesitatea de somn variază în funcție de vârstă. Bebelușii și copiii mici au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi, adulții de 7-9 ore, iar persoanele de peste 65 de ani de 6-8 ore. Acest interval poate varia în funcție de organismul fiecărei persoane.
Recomandările trendului viral
Pentru un somn odihnitor, este esențial să se evite expunerea la lumina ecranelor înainte de culcare, deoarece lumina albastră poate afecta secreția de melatonină. Este recomandat ca, înainte de somn, lumina din cameră să fie caldă și slabă, iar ora de culcare și de trezire să fie constante, ideal înainte de ora 11 seara.
Temperatura optimă pentru somn
Temperatura ideală pentru un somn de calitate se situează între 18 și 20 de grade Celsius, deși aceasta poate varia de la o persoană la alta.
Tehnologia în somn: ajutor sau problemă?
Dispozitivele de monitorizare a somnului, cum ar fi ceasurile inteligente și inelele, oferă informații despre durata și fazele somnului. Aceste date pot ajuta utilizatorii să identifice obiceiurile care le afectează somnul. Totuși, măsurătorile nu sunt întotdeauna precise și nu pot înlocui investigațiile medicale pentru tulburările de somn. Anxietatea legată de somn, cunoscută sub numele de ortosomnie, poate apărea atunci când utilizatorii devin prea preocupați de scorurile afișate de aplicații.
Practicile controversate
Una dintre cele mai discutate practici este utilizarea benzii adezive pentru a lipi gura în timpul somnului, în speranța de a respira exclusiv pe nas. Specialiștii avertizează că această practică nu are dovezi solide și poate fi periculoasă. Respirația orală poate avea cauze variate, iar acoperirea gurii nu rezolvă problemele de bază. Experții recomandă ca persoanele care sforăie frecvent sau se trezesc obosite să consulte un medic specialist.
Luminile roșii și gadgeturile costisitoare
Lămpile cu lumină roșie și dispozitivele de aromaterapie sunt frecvent promovate în videoclipurile despre „sleepmaxxing”. Dovezile privind eficiența luminii roșii în îmbunătățirea calității somnului sunt insuficiente, specialiștii recomandând reducerea expunerii la lumina puternică mai degrabă decât utilizarea unor gadgeturi costisitoare. Zgomotul alb poate fi benefic pentru unii, deoarece maschează sunetele din mediu și reduce trezirile provocate de zgomote.
