Câte ore de odihnă ne sunt necesare în funcție de vârstă?
Necesarul zilnic de somn se modifică odată cu vârsta, variind de la 14-17 ore în cazul nou-născuților până la 7-9 ore pentru majoritatea adulților. Dincolo de durata odihnei, respectarea unui program constant și obiceiurile dinaintea culcării influențează calitatea acesteia.
Nevoia de somn în funcție de vârstă
Medicii recomandă următoarele intervale de somn în funcție de vârstă:
- Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore/zi
- Sugari (4-11 luni): 12-15 ore/zi
- Copii (1-2 ani): 11-14 ore/zi
- Copii preșcolari (3-5 ani): 9-11 ore/zi
- Copii de vârstă școlară (6-13 ani): 9-11 ore/zi
- Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore/zi
- Tineri (18-25 ani): 7-9 ore/zi
- Adulți (26-64 ani): 7-9 ore/zi
- Persoane în vârstă (65+ ani): 6-8 ore/zi
Este important de menționat că necesarul de somn poate varia de la o persoană la alta. De exemplu, există persoane care pot dormi doar 6 ore pe noapte, dar se trezesc odihnite. Aceasta poate fi legată de o modificare genetică cunoscută sub numele de „genul celor care dorm puțin”.
Importanța unui program de somn
Respectarea unui program constant de somn, cu ore fixe de culcare și trezire, este recomandată. Este ideal ca ora de culcare să fie înainte de ora 11 seara, iar ora de trezire să varieze între 7 și 9 dimineața. Organismul are un ceas interior care depinde de factori genetici și sociali. Acest ceas poate fi ajustat în funcție de activitățile zilnice și de schimbările din rutina de somn.
Îmbunătățirea calității somnului
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este esențial să evităm expunerea la lumina ecranelor înainte de culcare, deoarece lumina albastră poate afecta secreția de melatonină. De asemenea, este recomandat ca lumina din cameră să fie caldă și ambientală cu o oră sau două înainte de somn.
O perioadă de relaxare este necesară pentru a permite organismului să se adapteze la starea de odihnă. Activitățile liniștitoare, cum ar fi cititul sau ascultarea de muzică relaxantă, pot fi benefice. Este important ca somnul să nu fie sacrificat pentru alte sarcini, deoarece lipsa acestuia poate duce la oboseală și probleme de sănătate.
