Cât de mult ar trebui să dormi în weekend?
Potrivit cercetătorilor, există o durată optimă a somnului în timpul săptămânii. Nu doar lipsa somnului, ci și somnul excesiv pot afecta sănătatea. Recent, cercetătorii au stabilit durata perfectă a somnului, considerându-l un pilon esențial al sănătății noastre. Cu toate acestea, multe persoane dorm prea puțin, au un somn agitat sau neregulat din cauza stresului, timpului petrecut în fața ecranelor sau programului de lucru neregulat.
Studiile au demonstrat că lipsa cronică de somn dăunează organismului, dar se pune întrebarea: se poate dormi prea mult? Un studiu observațional din 2026, publicat în revista „BMJ Open Diabetes Research & Care”, sugerează că somnul excesiv ar putea fi, de asemenea, dăunător. Durata optimă a somnului, conform cercetătorilor, este de 7 ore și 19 minute pe zi lucrătoare.
Legătura dintre somn și insulină
Acest studiu a analizat datele a peste 23.000 de adulți, punând accent pe un indicator metabolic specific, eGDR, care reflectă sensibilitatea organismului la insulină. O sensibilitate bună la insulină este un factor de protecție împotriva diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare. Analiza a evidențiat o curbă în formă de U inversat în relația dintre durata somnului și sănătatea metabolică, ceea ce înseamnă că „cu cât dormi mai mult, cu atât mai bine” nu este întotdeauna adevărat. Persoanele care dormeau mai puțin de 7 ore și 19 minute pe noapte beneficiau de fiecare oră suplimentară de somn, îmbunătățindu-și astfel sensibilitatea la insulină. În schimb, cei care dormeau regulat mai mult prezentau valori metabolice mai nefavorabile.
Impactul somnului insuficient și excesiv asupra metabolismului
Studiul sugerează că atât somnul insuficient, cât și somnul excesiv pot avea efecte negative asupra sănătății. Somnul prea scurt dezechilibrează nivelul hormonal, crește hormonii de stres și favorizează inflamația, perturbând semnalele de foame și de sațietate, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate și la rezistența la insulină.
De asemenea, somnul prelungit ar putea ascunde probleme de sănătate, cum ar fi depresia sau tulburările de somn. Activitatea fizică redusă ar putea juca un rol important, deoarece persoanele care dorm mai mult tind să fie mai puțin active, afectând astfel metabolismul.
Dormitul până târziu în weekend
Un aspect interesant al studiului se referă la dormitul până târziu în weekend. Aproape jumătate dintre participanți au raportat că dormeau mai mult în weekend decât în timpul săptămânii. Cei care dormeau prea puțin în zilele lucrătoare puteau beneficia de o recuperare moderată de una sau două ore de somn, însă dacă dormeau semnificativ mai mult, avantajul dispărea, iar în unele cazuri se manifestau efecte negative. Această situație este asociată cu „jet lag social”, care dereglează ceasul biologic.
Este important de menționat că studiul evidențiază corelații, dar nu stabilește o relație directă de cauză-efect. De asemenea, datele privind durata somnului se bazează pe informațiile furnizate de participanți, dar cercetarea sugerează că nu doar lipsa somnului este problematică, ci și somnul prelungit pe termen lung poate avea consecințe negative.
Cinci sfaturi pentru un somn odihnitor
- Evitați dispozitivele electronice: Lumina ecranelor perturbă producția de melatonină. Este recomandat să nu folosiți ecranele cu o oră înainte de culcare.
- Alcoolul și cofeina: Deși un pahar de vin poate facilita adormirea, afectează calitatea somnului. Cofeina ar trebui evitată începând cu după-amiaza.
- Mediul de somn: O cameră întunecată, liniștită și răcoroasă poate îmbunătăți calitatea somnului.
- Sportul: Evitați exercițiile intense înainte de culcare, dar mișcarea în timpul zilei ajută la oboseală seara.
- Regularitatea: Culcați-vă și treziți-vă la aceeași oră, chiar și în weekend.
