Câte minute de exerciții aerobice sunt necesare pentru a slăbi?
Persoanele care doresc să slăbească prin exerciții fizice ar trebui să dedice mai mult de două ore și jumătate pe săptămână antrenamentelor aerobice, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau cu bicicleta. Această concluzie provine dintr-o revizuire a 116 studii clinice care au investigat efectul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate.
Analiza a arătat că, pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate, este necesar cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână. Dr. Ahmad Jayedi, epidemiolog la Imperial College London, subliniază că pentru persoanele supraponderale sau obeze, o reducere de 5% din greutatea corporală în trei luni este considerată importantă din punct de vedere clinic.
NHS recomandă ca toți adulții să se angajeze în activitate fizică zilnic. Persoanele cu vârste între 19 și 64 de ani ar trebui să efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții viguroase în fiecare săptămână pentru a-și menține forma și a diminua riscul de afecțiuni cardiovasculare.
Studiile sugerează că acest nivel de activitate fizică este minimul necesar pentru a obține rezultate semnificative în scăderea în greutate, în special pentru cei cu un IMC mai mare de 25.
În ciuda acestor recomandări, dr. Jayedi recunoaște că menținerea motivației poate fi o provocare. El sugerează că oamenii ar trebui să caute exerciții care să se integreze ușor în rutina zilnică, cum ar fi schimbarea traseului spre serviciu sau coborârea din autobuz cu o stație mai devreme.
