Ora de vară 2025 și impactul asupra somnului
În ultimul weekend din luna martie 2025, România va trece la ora de vară, ceea ce înseamnă că ora 3:00 devine ora 4:00, iar oamenii vor dormi mai puțin cu o oră. Această privare de somn poate conduce la oboseală și dificultăți de concentrare pe parcursul zilei.
Avertismentele medicilor
Răzvan Lungu, medic atestat în somnologie, subliniază că trecerea la ora de vară poate fi mai dificilă decât trecerea la ora de iarnă, deoarece afectează ritmul circadian al organismului. Acesta poate duce la dificultăți în a ne trezi dimineața și la o scădere a capacității de concentrare.
Recomandări pentru adaptare
Pentru a facilita adaptarea la schimbarea orei, medicul recomandă următoarele strategii:
- Mergi la culcare cu câte 10 minute mai devreme în săptămâna premergătoare schimbării orei.
- Respectă reguli de igienă a somnului și o rutină sănătoasă.
- Schimbă ora ceasurilor în seara dinaintea trecerii la ora de vară.
- Expune-te la lumina naturală a soarelui pe parcursul zilei pentru a ajuta organismul să se adapteze.
Dacă starea de somnolență persistă, Lungu sugerează să se facă episoade scurte de somn de aproximativ 20 de minute pentru a recupera energia pierdută.
Importanța unei rutine de somn
Este esențial ca fiecare persoană să respecte un program de somn constant, cu ore de culcare și trezire asemănătoare în fiecare zi. Ideal ar fi ca ora de culcare să fie înainte de ora 11 seara, iar ora de trezire să varieze între 7 și 9 dimineața, în funcție de programul fiecăruia.
Ora de vară 2025: Dificultăți de concentrare și tulburări de somn
Pe măsură ce ne apropiem de ora de vară 2025, medicii atrag atenția asupra posibilelor dificultăți de concentrare cauzate de schimbările de orar. Aceasta poate duce la tulburări de somn, afectând astfel starea de bine a indivizilor.
Importanța somnului pentru sănătate
Este esențial să știm că necesarul de somn variază în funcție de vârstă. De exemplu, bebelușii și copiii mici au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi, în timp ce adulții ar trebui să se odihnească între 7 și 9 ore. Persoanele în vârstă, de peste 65 de ani, pot necesita între 6 și 8 ore de somn. Aceste intervale pot varia de la o persoană la alta, din cauza caracteristicilor individuale ale organismului.
Suplimentele cu melatonină
Pentru a face față tulburărilor de somn, medicii recomandă utilizarea suplimentelor cu melatonină. Acestea au fost susținute de studii clinice care demonstrează eficacitatea lor în reglarea ritmului circadian. În anumite situații, medicul specialist poate recomanda aceste suplimente pentru perioade scurte, cum ar fi atunci când se călătorește în zone cu fus orar diferit. Melatonina ajută la inducerea somnolenței în momentele dorite, facilitând astfel adaptarea la noul program de somn.
