Cum se poate slăbi pe termen lung cu ajutorul postului intermitent
Un studiu prezentat la Congresul European al Obezității din Malaga a evidențiat efectele pozitive ale postului intermitent în rândul persoanelor supraponderale și obeze. Conform cercetării, participanții care au adoptat un model de alimentație cu restricție temporală, limitând consumul alimentar la un interval de opt ore, au reușit să slăbească și să mențină greutatea redusă pe termen lung.
Autoarea principală a studiului, Dr. Alba Camacho-Cardenosa de la Universitatea din Granada, a declarat că restricționarea intervalului de alimentație la opt ore, indiferent de ora din zi, timp de trei luni, poate conduce la o pierdere semnificativă în greutate pe o perioadă de cel puțin un an.
Rezultatele studiului
Studiul a implicat 99 de participanți și a fost realizat pe parcursul a 12 luni, având ca scop analiza efectelor pe termen lung ale postului intermitent. Participanții au fost împărțiți în patru grupuri, fiecare având un interval de alimentație diferit: un grup a mâncat într-un interval de 12 ore sau mai mult, în timp ce celelalte grupuri au restricționat alimentația la opt ore, începând fie înainte, fie după ora 13:00, sau au ales propriul interval de opt ore.
Rezultatele au arătat că grupurile cu alimentație restricționată au pierdut între 3 și 4 kg, comparativ cu o pierdere medie de doar 1,4 kg în rândul celor care au mâncat într-un interval mai mare de 12 ore. În plus, participanții care au respectat postul intermitent au avut reduceri semnificative ale circumferințelor taliei și șoldurilor, menținând pierderea în greutate chiar și după un an.
Beneficiile metodei
Postul intermitent se dovedește a fi o metodă eficientă și mai puțin obositoare decât numărarea caloriilor. Aproximativ 85% până la 88% dintre persoanele care au adoptat acest stil de alimentație au reușit să-l urmeze cu succes. Această abordare pare fezabilă pentru adulții cu supraponderabilitate sau obezitate care caută o soluție simplă pentru slăbire și menținerea greutății.
În concluzie, studiul sugerează că postul intermitent ar putea fi un instrument valoros în gestionarea greutății, însă sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste rezultate.
Cum se poate slăbi pe termen lung cu ajutorul postului intermitent
Un studiu recent coordonat de Dr. Jonatan Ruiz de la Universitatea din Granada a adus noi perspective asupra eficienței postului intermitent în procesul de slăbire pe termen lung. Conform cercetărilor, această metodă ar putea influența pozitiv gestionarea greutății, însă este nevoie de studii mai ample și cu o durată mai lungă pentru a valida rezultatele.
Dr. Maria Chondronikola, investigator principal la Universitatea Cambridge, a subliniat importanța aprofundării înțelegerii modului în care participanții respectă orele meselor, nivelul consumului caloric și impactul alimentației restricționate în timp asupra rezultatelor metabolice legate de obezitate. Aceste informații ar putea oferi o imagine mai clară asupra eficienței postului intermitent ca strategie de slăbire pe termen lung.
