Melatonina, cunoscută și sub denumirea de „hormonul somnului”, joacă un rol crucial în reglarea ciclului circadian al organismului, influențând calitatea somnului. Medicul pneumolog Răzvan Lungu a discutat despre eficiența suplimentelor cu melatonină și recomandările legate de dozaj pentru un somn odihnitor.
Acest hormon este sintetizat de glanda pineală din creier, iar producția sa este stimulată de întuneric, semnalizând organismului că este timpul de somn. Sinteza melatoninei variază de la o persoană la alta, iar o expunere excesivă la lumină poate reduce semnificativ producția acestuia. Dezechilibrele în nivelul de melatonină pot duce la dificultăți în a adormi și la un somn neodihnitor.
Suplimentele cu melatonină pot fi utile în cazul dereglărilor ritmului circadian, cum ar fi în cazul călătoriilor în fusuri orare diferite. În astfel de situații, medicul poate recomanda administrarea pe termen scurt a acestor suplimente pentru a induce somnolența la momentele dorite.
Cu toate acestea, înainte de a apela la suplimente, este recomandat să stimulăm natural sinteza de melatonină. Acest lucru poate fi realizat prin stabilirea unor ore regulate de somn și evitarea expunerii la lumină puternică înainte de culcare. Medicul Lungu sugerează o atmosferă liniștită, cu lumină ambientală caldă, și reducerea utilizării ecranelor cu cel puțin o oră înainte de somn.
În ceea ce privește necesarul de somn, acesta variază în funcție de vârstă. Bebelușii și copiii au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi, adulții în medie de 7-9 ore, iar persoanele de peste 65 de ani pot avea nevoie de 6-8 ore. Totuși, necesarul de somn poate diferi considerabil de la o persoană la alta, unele persoane simțindu-se odihnite chiar și după doar 6 ore de somn.
Medicii subliniază importanța consultării unui specialist în stabilirea dozei optime și a perioadei de administrare a melatoninei. Deși aceste suplimente sunt disponibile fără rețetă, utilizarea lor ar trebui să fie ghidată de un medic pentru a asigura eficiența și siguranța tratamentului.
Melatonina poate fi administrată cu o oră înainte de somn în cazul pastilelor cu eliberare lentă, sau imediat înainte de somn pentru cele cu eliberare normală. Este important de menționat că, după câteva săptămâni de utilizare, unii pacienți pot experimenta teama că nu vor putea adormi fără aceste suplimente. Totuși, medicul Răzvan Lungu afirmă că melatonina nu provoacă dependență fizică, iar această anxietate este doar o impresie.
