Riscurile statului prelungit pe scaun
Efectele statului prelungit pe scaun nu depind doar de numărul de ore petrecute în această poziție, ci și de frecvența pauzelor. Șase ore de inactivitate continuă pot fi mai nocive decât o zi de lucru în care șederea este întreruptă regulat de câteva minute de mișcare. Consecințele șederii îndelungate nu se limitează la durerile de spate, ci afectează musculatura picioarelor, circulația sanguină, nervii și metabolismul.
Zonele afectate de șederea prelungită
Musculatura picioarelor este una dintre cele mai afectate zone. În timpul statului îndelungat pe scaun, activitatea cvadricepsului, a mușchilor fesieri și a gambelor este redusă, în timp ce flexorii șoldului, în special iliopsoasul și dreptul femural, rămân într-o poziție scurtată. Această lipsă de echilibru muscular poate contribui la modificarea posturii și poate favoriza apariția durerilor lombare.
Circulația sângelui este, de asemenea, afectată. Rămânând nemișcați pentru perioade lungi, contracțiile musculaturii gambelor se reduc, iar „pompa musculară”, care ajută la întoarcerea sângelui către inimă, devine mai puțin eficientă. Aceste condiții pot provoca senzația de picioare grele, oboseala musculară și umflarea acestora, simptome care sunt adesea mai pronunțate spre sfârșitul zilei.
Perioadele lungi de imobilizare, cum ar fi în timpul zborurilor sau călătoriilor cu mașina, pot crește riscul de tromboză venoasă profundă, mai ales în cazul persoanelor cu alți factori de risc. Această afecțiune apare atunci când se formează un cheag de sânge într-o venă profundă, cel mai frecvent la nivelul gambei, și poate duce la complicații grave, precum embolia pulmonară.
Impactul asupra sănătății
Statul prelungit pe scaun influențează și metabolismul. Atunci când mușchii sunt solicitați insuficient, aceștia captează mai puțină glucoză și consumă mai puțină energie, ceea ce, în timp, poate contribui la modificarea glicemiei și a nivelului grăsimilor din sânge, inclusiv în cazul persoanelor cu greutate normală.
Coloana, nervii și picioarele resimt, de asemenea, efectele statului prelungit. Șederea pe scaun, mai ales într-o poziție incorectă, poate pune presiune suplimentară asupra regiunii lombare și a coloanei cervicale. Discurile intervertebrale sunt solicitate constant, iar schimbul de substanțe nutritive se realizează prin difuziune, proces susținut de alternanța dintre mișcare și repaus. De asemenea, proiectarea capului înainte poate accentua solicitarea mecanică asupra gâtului.
Șederea prelungită poate favoriza comprimarea nervilor, provocând furnicături, amorțeală sau alte senzații neobișnuite. Imobilitatea menținută perioade îndelungate poate favoriza scurtarea tendonului lui Ahile și tensionarea fasciei plantare, ducând la dureri în tălpi sau în zona călcâiului.
Semnele de alarmă
Printre simptomele frecvente asociate cu statul îndelungat pe scaun se numără durerea sau senzația de blocaj articular la ridicare, durerea lombară, senzația de greutate a picioarelor și umflarea acestora. Semnele de alarmă care necesită evaluare medicală includ durerea persistentă, furnicăturile și amorțelile sub nivelul genunchiului, slăbiciunea musculară și apariția bruscă a unei gambe umflate și dureroase.
Prevenirea efectelor negative
Pentru persoanele care petrec șapte-opt ore pe zi la birou, este recomandată întreruperea șederii la fiecare 30-45 de minute și efectuarea câtorva minute de mișcare. Nu este necesar ca fiecare pauză să includă exerciții fizice; o scurtă plimbare sau simpla schimbare a poziției pot ajuta. Exerciții simple, cum ar fi fandări, ridicări pe vârfuri sau întinderi la perete, pot fi incluse în rutina zilnică.
O postură corectă la birou poate contribui la reducerea presiunii asupra coloanei. Tălpile trebuie sprijinite pe podea, iar șoldurile poziționate ușor mai sus decât genunchii. Monitorul ar trebui să fie la nivelul ochilor, iar poziția spatelui la un unghi de aproximativ 90 de grade față de coapse, pentru a menține o poziție ergonomic corectă.
Prin urmare, prin adoptarea unor măsuri simple, precum mișcarea regulată și o postură corectă, se pot preveni efectele negative ale statului prelungit pe scaun.
