Trucuri simple pentru o viață mai lungă: cum doar cinci minute pe zi pot face diferența
Schimbările mici în stilul de viață, precum cinci minute în plus de exerciții sau 30 de minute mai puțin petrecute pe scaun în fiecare zi, pot reduce semnificativ mortalitatea și prelungi durata vieții, conform unor studii recente publicate în The Lancet și eClinical Medicine.
O analiză a datelor de la peste 135.000 de adulți din Norvegia, Suedia, SUA și Marea Britanie arată că doar cinci minute de mers pe jos în plus pe zi, la intensitate moderată, pot reduce riscul de deces cu aproximativ 10% pentru majoritatea adulților, care, în mod normal, fac circa 17 minute de activitate zilnică. Dacă timpul de exerciții se dublează la zece minute, reducerea mortalității crește la 15%. În rândul persoanelor mai sedentare, cinci minute de activitate moderată pe zi reduc riscul de deces cu 6%, iar zece minute cu 9%. De asemenea, reducerea unei ore întregi de stat pe scaun pe zi a fost asociată cu o scădere de 13% a mortalității.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată spre intensă pe săptămână, însă mulți nu ating acest obiectiv. Cercetătorii subliniază că schimbările mici, realiste, precum o scurtă plimbare sau reducerea timpului petrecut pe scaun cu 30 de minute, pot avea efecte semnificative, prevenind peste 7% dintre decese. Activitățile moderate sunt cele care cresc ritmul respirației și temperatura corpului, cum ar fi mersul alert, treburile casnice sau grădinăritul.
În plus, un al doilea studiu publicat în eClinical Medicine demonstrează că și mici schimbări în somn și dietă pot prelungi viața. Persoanele cu cele mai nesănătoase obiceiuri ar putea câștiga aproximativ un an în plus dacă ar adăuga cinci minute de somn și jumătate de porție de legume pe zi. Analiza, realizată pe aproape 60.000 de participanți din UK Biobank, arată că, pentru a câștiga teoretic un an în plus doar prin somn, ar fi nevoie de 25 de minute suplimentare pe zi, cu un maximum de trei ani câștigați.
Adulții care dorm între 7 și 8 ore pe zi, fac peste 40 de minute de activitate fizică moderată-intensivă și au o dietă sănătoasă ar putea trăi, teoretic, cu peste nouă ani în plus și mai sănătoși comparativ cu cei cu obiceiuri nesănătoase.
