Oboseala: Descoperă sursele și soluțiile eficiente
Oboseala nu este o stare normală, indiferent de vârstă, contrar percepției că înaintarea în vârstă ar justifica această stare. Un medic specialist din rețeaua clinicilor Mayo subliniază importanța identificării cauzelor oboselii, mai ales atunci când aceasta devine cronică și afectează ritmul de viață.
Studiile arată că aproape trei sferturi dintre adulții cu vârste înaintate care suferă de boli cronice se simt obosiți și lipsiți de energie. Aceasta poate avea un efect de domino asupra stării de spirit, memoriei și sănătății fizice, afectând chiar și persoanele fără afecțiuni cronice preexistente.
Este esențial să analizăm cauzele oboselii și contextul în care apare. De exemplu, somnolența în timpul zilei și dificultatea de a ne trezi dimineața pot semnala probleme precum insomnia, apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite. Dacă oboseala se manifestă imediat după trezire, este posibil ca somnul să nu fie suficient. În schimb, oboseala apărută pe parcursul zilei poate indica alte probleme.
Un al treilea tip de oboseală implică o lipsă de energie fără somnolență, care poate fi asociată cu afecțiuni precum depresia, bolile cardiace, diabetul, problemele tiroidiene, COVID de lungă durată, anemia sau deficitul de vitamine. Alimentația necorespunzătoare și sedentarismul pot contribui, de asemenea, la această stare.
Problemele emoționale, epuizarea profesională, stresul financiar sau schimbările majore în viață pot provoca, de asemenea, oboseală, însoțită de simptome precum pierderea poftei de mâncare, uitare, plictiseală, lipsa motivației sau sentimentul de singurătate.
Atunci când se analizează cauzele oboselii cronice, este important să se ia în considerare și medicamentele administrate, deoarece unele pot avea ca efect secundar oboseala. Chiar și medicamentele inițial bine tolerate pot deveni problematice pe termen lung, ceea ce impune consultarea medicului pentru o eventuală schimbare a tratamentului.
Soluții pentru combaterea oboselii
Dacă oboseala nu este cauzată de o afecțiune medicală, gestionarea programului zilnic este crucială. Recomandările de bază includ:
- Cel puțin șapte ore de somn pe noapte.
- Întuneric în camera de dormit și o temperatură moderată.
- Respectarea unui program constant al orei de culcare.
- Evitarea consumului de alcool și al alimentelor excesiv de dulci sau picante înainte de culcare.
- Limitarea utilizării dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Exercițiile fizice regulate, chiar și ușoare, pot întări musculatura și pot diminua starea de oboseală. Suplimentele alimentare pot fi, de asemenea, eficiente în combaterea oboselii cronice, dar trebuie administrate sub supravegherea unui specialist.
